(6 semanas/3 días a la semana)
Día 1 – 10 minutos calentamiento caminando + 5 veces (2´corriendo/2´caminando)
Día 2 – 10’ calentamientos repartidos de la siguiente forma: 2’corriendo/3’caminando + 6 cuestas de 100m recuperando la bajada caminando
Día 3 – 30’ repartidos de la siguiente forma: 10’caminando/2’corriendo/5’caminando/2’corriendo/5’caminando/2’corriendo/4’caminando
Día 4 – 10’ calentamientos repartidos de la siguiente forma: 2’corriendo/3’caminando + 5 veces 400m recuperando 3’ caminando
Día 5 – 10 minutos calentamiento caminando + 5 veces (2´corriendo/2´caminando)
Día 6 – 10 minutos calentamiento caminando + 5 km (500m corriendo/500m caminando)
Día 7 – 30’ repartidos de la siguiente forma: 10’caminando/2’corriendo/5’caminando/2’corriendo/5’caminando/2’corriendo/4’caminando
Día 8 – de la siguiente forma: 2’corriendo/3’caminando + 6 cuestas de 100m recuperando la bajada caminando
Día 9 – 10’ calentamiento caminando + 3 km (1’corriendo/1’caminando) + 5’ caminando
