ADIÓS DOLOR DE CERVICALES

ADIÓS DOLOR DE CERVICALES

El plan que entrena tu cuello

Una musculatura de tu cuello fuerte evitará molestias cervicales, contracturas y otros problemas derivados de la sobrecarga que producen sencillos actos cotidianos. Además, en muchos deportes un cuello fuerte es fundamental.

Haz 2 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio un par de veces por semana.

  • FLEXIÓN FRONTAL: Presiona con las manos sobre la frente mientras haces fuerza con la cabeza para llevarla adelante. Comienza mirando hacia arriba y avanza la cabeza hasta que quede casi horizontal hacia abajo.
  • FLEXIÓN LATERAL: Apoyando la mano en la sien, trata de llevar la cabeza hacia en hombro ofreciendo resistencia con el brazo. El movimiento ha de ir desde la vertical hasta que la oreja queda lo más cerca posible del hombro. Cambia de lado y repite.
  • FLEXIÓN POSTERIOR: Ponte las dos manos sobre la parte alta de la nuca y lleva la cabeza atrás mientras ofreces resistencia con los brazos para tonificar los músculos de la zona cervical.

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