Es importante estirar después del ejercicio ya que conseguirás que tus músculos se recuperen mucho más rápidamente del esfuerzo físico. Además, ayudarás a que el ácido láctico se reabsorba más rápidamente, limitando así la posibilidad de que aparezcan agujeta que dificulten posteriores entrenamientos.
Para estirar los diferentes grupos musculares debemos partir de una posición correcta y confortable y siempre buscar la percepción del estiramiento. No debemos olvidar la respiración ya que tiene un papel muy importante; debiendo acompañar el estiramiento con la espiración para a continuación y de forma progresiva volver a la relajación muscular.
¿Cuándo estirar y cuánto tiempo?
- Diariamente, incluyéndolo en nuestras rutinas.
- Durante la jornada laboral: una vez por hora o tres veces a lo largo de la misma.
- Sería suficiente con 15 o 20 segundos para cada estiramiento.
Recomendaciones. Nunca estirar “en frío”. Antes movilizar las articulaciones implicadas. No estirar con prisas ni hacer rebotes. Respetar el límite doloroso y recuperar posición de partida progresivamente. Estirar de manera compensada.
