ELEGIR MÁQUINA CARDIOVASCULAR ¿CUÁL ES LA TUYA?

ELEGIR MÁQUINA CARDIOVASCULAR ¿CUÁL ES LA TUYA?

Al realizar ejercicio cardiovascular no solamente debemos pensar en los beneficios sobre nuestro sistema cardiorrespiratorio, también son importantes las cargas mecánicas que se reciben. Elige tu mejor máquina sopesando sus ventajas e inconvenientes.

Bicicleta:

  • A favor: quizás lo más habitual por permitir una posición cómoda y sin impacto.
  • En contra: presta atención para adoptar una posición correcta, situando la altura del sillín de acuerdo a tu estatura.

 

Remo:

  • A favor: consigue un trabajo de los músculos dorsales, además de involucrar a las piernas. No presenta impacto.
  • En contra: requiere estabilidad lumbar y una técnica adecuada para realizar el tirón sin estrés para la región lumbar. Es para utilizar en periodos cortos.

Stepper (simulador de escaleras):

  • A favor: gesto natural con gran recorrido articular que permite un trabajo muscular intenso sin impacto.
  • En contra: evita los recorridos cortos, pueden provocar sobrecarga en el sóleo. No te inclines hacia delante, la espalda baja recibirá una carga elevada.

Elíptica:

  • A favor: consigue involucrar al tren superior e inferior, provocando un gran consumo calórico sin aumento excesivo de la fatiga muscular. Además no presenta impacto.
  • En contra:

Cinta de correr:

  • A favor: es un gesto natural, sencillo. Para conseguir un efecto lo más parecido a la realidad de correr en el exterior se debe inclinar un 1 %.
  • En contra: presenta impacto, por tanto no es muy aconsejable para personas con alteraciones articulares en rodilla, cadera o columna. Una alternativa muy eficiente es caminar con inclinación.

Nuestra recomendación: si no compites en ninguna especialidad deportiva, lo más adecuado sería realizar lo que se denomina un entrenamiento cruzado, es decir alternar el tiempo de trabajo en diferentes máquinas, de esta forma se consigue un trabajo cardiovascular continuo pero con involucración de diferentes grupos musculares y desde luego mucho más ameno. Puedes realizar una especie de circuito o alternar dos medios con diferente intensidad de trabajo, las variaciones son múltiples.

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