Desde el programa FADE Saludable te traemos una interesante información sobre el agua y la hidratación. En el mundo del deporte y la nutrición, uno de los elementos fundamentales pero a menudo pasado por alto es la hidratación adecuada. El agua es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo, tanto en el día a día como durante la actividad física.
- Regulación de la temperatura corporal: El cuerpo humano tiene un sistema de termorregulación para mantener una temperatura interna estable durante la actividad física. La sudoración es una respuesta natural para enfriar el cuerpo, pero este proceso implica la pérdida de agua. Mantenerse hidratado durante el ejercicio ayuda a mantener la temperatura corporal en un rango óptimo y prevenir golpes de calor y agotamiento por calor.
- Mejora del rendimiento deportivo: La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento deportivo. Incluso una pérdida de líquidos leve puede disminuir la resistencia, la fuerza muscular y la concentración. Beber agua adecuadamente antes, durante y después del ejercicio ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, optimizando así el rendimiento físico y la capacidad de respuesta.
- Función cognitiva y estado de ánimo: El cerebro depende del agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede afectar la cognición, la concentración y el estado de ánimo, lo que puede llevar a una disminución del rendimiento mental y una sensación de fatiga. Mantenerse hidratado ayuda a mantener la claridad mental, la agudeza y la sensación de bienestar general.
- Recuperación y salud: El agua desempeña un papel crucial en la recuperación muscular y en la salud en general. Ayuda a transportar nutrientes a las células musculares, eliminar los desechos metabólicos y mantener la elasticidad de los tejidos. La hidratación adecuada también contribuye a una mejor función renal, digestión y absorción de nutrientes, así como a la salud de la piel y la apariencia física.
- Consejos para una hidratación adecuada:
- Bebe agua regularmente a lo largo del día, incluso cuando no estés haciendo ejercicio.
- Asegúrate de beber agua antes, durante y después de la actividad física.
- Presta atención a las señales de sed del cuerpo y no esperes hasta tener sed para beber.
- Si realizas ejercicio intenso o en condiciones de calor, considera el uso de bebidas deportivas que repongan los electrolitos perdidos.
- Evita o limita el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína, ya que pueden tener un efecto diurético y aumentar la deshidratación.
La hidratación adecuada es esencial tanto para el rendimiento deportivo como para la salud en general. Beber agua regularmente y mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio es crucial para optimizar el rendimiento físico, la función cognitiva y el bienestar en general. No subestimes el poder del agua y asegúrate de hacer de la hidratación una prioridad en tu estilo de vida activo. ¡Recuerda que el agua es el combustible vital que te llevará más lejos en tu camino hacia una vida saludable y un rendimiento deportivo sobresaliente!
Por último, queremos agradecer a todas las empresas colaboradoras y especialmente a nuestro patrocinador principal, Mercadona por su compromiso con el programa.
